12 Semanas: Que Metas Você Pode Esperar Alcançar…

…Identificando Onde Você Está Agora, Determinando Metas Realistas e o Melhor Rumo de Ação.

Metas

Eu acredito que uma das partes mais difíceis no coaching seja manter as expectativas dos clientes dentro da realidade. As grandes metas são importantes, mas elas devem ter prazos corretos. Se você tiver metas irreais, você irá perder rapidamente a sua motivação quando essas metas se chocarem com os resultados reais. No meu caso, é essencial estabelecer metas realistas junto aos meus clientes para manter a minha reputação, porque eu sei que serei cobrado pelas previsões que fiz inicialmente.

Além dos marombeiros recreacionais, eu tenho tido a sorte de trabalhar com uma grande variedade de pessoas – atores, modelos, halterofilistas, militares e lutadores – o tipo de pessoas com quem não se pode errar. Eles me contratam devido a minha reputação, a qual eu construí seguindo rigidamente os meus princípios: não ludibriar as pessoas prometendo resultados impossíveis em um determinado período de tempo.

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Como Ajustar a Sua Dieta Para Fazer um Bulk Bem Feito

Foto: coach Menno Henselmens. – Natural, sarado e matando a pau.

  • Bulk – ganho de massa corporal, com o objetivo principal de ganhar músculos.

    Eu acho que existe pouca informação de qualidade por aí para as pessoas que estão fazendo um bulk. “Coma mais!” – essa recomendação carece de detalhes e a finesse para realmente otimizar as coisas, “Calcule os seus macros e treine pesado” – não aborda a questão fundamental que, conforme progredimos, precisamos mudar a quantidade de calorias e macronutrientes que ingerimos, os ajustes são necessários para continuarmos progredindo.

    As pessoas têm me pedido para escrever esse guia há 3 anos, mas pra falar a verdade, naquele tempo eu não achava que tinha experiência o suficiente para escrevê-lo sem simplesmente ficar repetindo coisas sobre as quais eu havia lido em algum outro lugar e aplicado em apenas alguns clientes. Eu fico feliz por ter esperado, porque ter orientado muitas pessoas durante o bulk foi a única maneira de descobrir que coisas realmente importam e as que não, isso permitiu que eu desenvolvesse a minha própria maneira de fazer as coisas.

    Quanto nós devemos comer à mais? De qual macronutriente? Os macros importam? Como eu saberei a hora de fazer ajustes? Como eu minimizo o ganho de gordura?

    Eu explicarei isso em detalhes, pois foi assim que a grande maioria das pessoas me pediu. São 8.000 palavras e você vai demorar aproximadamente 35 minutos para ler este guia. – Então você tem bastante coisa para ler agora, mas isso poderá evitar que você desperdice meses fazendo as coisas de forma errada.

    Eu agrupei 12 gráficos para tentar explicar visualmente o que estou falando. Contudo, eu não sou um artista gráfico, então talvez seja melhor considerá-los rabiscos em um quadro negro. Eu espero sinceramente que você ache esse guia interessante e que ele te ajude principalmente quando você for escolher como fazer o seu bulk e como implementá-lo com sucesso.

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