Guia Completo Sobre Como Progredir na Barra Fixa

barra fixa

A barra fixa é um ótimo exercício para a parte superior das costas. Você sabe disso e eu não vou escrever desnecessariamente um parágrafo inteiro para explicar o porquê. É um exercício difícil, por isso a maioria dos frequentadores de academia o evita, ou estão muito longe de executá-lo corretamente. A maioria das pessoas mantém uma distância segura dele e se agarra às puxadas no pulley. Problema deles, não torne-o seu também. Eis o que iremos abordar nesse artigo:

  • Um guia de como ajustar a resistência para otimizar o efeito do treino.
  • Um guia completo sobre como progredir no exercício, desde o nível principiante até o avançado.
  • Pegada supinada vs pronada – qual delas você deve fazer e quando.
  • Erros técnicos comuns e considerações para a saúde das articulações no longo prazo.

Continuar lendo

Com o Jejum Intermitente, Quando o Aeróbico é Uma Ferramenta Válida Para Emagrecer?

Sem aeróbicos

“O tempo é o seu bem mais precioso, porque você só tem uma quantidade definida dele. Você pode ganhar mais dinheiro, mas não pode ganhar mais tempo. Quando você dá parte do seu tempo a alguém, você está dando a ele uma parte da sua vida que nunca voltará.”

Eu não tenho problemas com os aeróbicos, eu apenas acho que eles são perda de tempo. Para aqueles que gostam de aeróbicos esse é um tempo bem investido; todos têm suas próprias preferências, assim é a vida. Não vamos fingir no entanto, que a maioria das pessoas fazendo aeróbicos não o fazem somente porque querem emagrecer.

O uso dos aeróbicos como uma ferramenta para perder peso é super estimado, usado em demasia e, no geral, é uma maneira muito ruim de investir o tempo de alguém que faz o jejum intermitente. A maioria das pessoas que me perguntam sobre os aeróbicos entendem isso, mas existe uma confusão em saber em que ponto os aeróbicos tornam-se necessários para perder peso.

Continuar lendo

Como Progredir do “3 Grandes” Para os Treinos Divididos

como progredir

Agachamento, Supino Reto, Desenvolvimento, Tríceps Paralela, Barra Fixa.

Seja no slow-bulk ou no cut, se você montar o seu treino baseado nesses exercícios, não vai ter como errar.

Nesse site falamos sobre dois treinos fundamentais, “O Treino dos 3 Grandes” e “O Treino Dividido em 3 Dias”. Essas perguntas sempre aparecem com frequência:”Qual treino eu devo fazer?” ou “Quando e como eu devo eu devo mudar de um para o outro?”. Esse artigo irá responder a última pergunta, com exemplos detalhados.

Continuar lendo

O Princípio da Sobrecarga Progressiva

Princípio da Sobrecarga Progressiva

Você sabe qual é o principal fator que impede as pessoas de avançar no treino?

Eu diria que é ficar saltando de um programa para o outro. Todos nós conhecemos alguém que faz isso – eles começam um treino novo com bastante entusiasmo, malham por umas 2 ou 3 semanas, leem alguma informação conflitante em algum lugar e então decidem que precisam mudar o treino. Esse TDA/H com o programa – a busca pelo programa de treino perfeito – é a causa do fenômeno do eterno principiante.

No curto prazo, a diferença entre um programa de exercícios eficiente e outro ineficiente é simplesmente se ele foi seguido por tempo suficiente para que ele tenha produzido um resultado visível – o que qualquer um fará a um principiante. Isso vai durar em torno de 4 a 6 semanas.

No entanto, para um programa ser eficiente depois dessa fase, ele precisa seguir o “Princípio da Sobrecarga Progressiva“. Se você acha que tem enxugado gelo na academia ultimamente ou quer se certificar de que o seu treino é capaz de dar os resultados que os seus esforços merecem, esse pode ser o artigo que você precisa.

Continuar lendo