Treino Pirâmide Decrescente Dividido em 3 Dias

treino pirâmide decrescente

Agachamento, levantamento terra, supino, barra fixa – Você acha que não consegue ficar grande com apenas esses 4 exercícios? Diga isso para o Martin Berkhan.

Explicando o Treino Pirâmide Decrescente

O que é?

O TPD é um padrão de séries e repetições onde o marombeiro coloca a sua série mais pesada no começo do exercício, depois vai diminuindo o peso, geralmente aumentando o número de repetições nas séries seguintes. Ele é mais adequado para os grandes exercícios compostos (agachamento, levantamento terra, supino, etc.)

É um estilo de treino muito eficiente em termos de tempo, mas ele requer uma intensidade muito alta. Ele tornou-se popular graças ao Martin Berkhan do Leangains.com, retratado nas imagens acima.

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